Desempenho desportivo e aterramento: por que os atletas o utilizam

Treinar não é o momento em que fica mais forte. Isso acontece nas horas e nos dias seguintes, enquanto o corpo repara os estragos que provocou. Tudo o que acelere essa recuperação conta, portanto, a dobrar, e é exactamente por esse ângulo que os atletas olham para a ligação à terra.

O sangue

A recuperação é uma questão de circulação: oxigénio e nutrientes para dentro do músculo, resíduos para fora. Em 2013, Chevalier e colegas mediram em dez participantes, após duas horas ligados à terra, uma carga em média 2,7 vezes superior nos glóbulos vermelhos. Células com mais carga repelem-se mais e por isso agregam-se menos, o que favorece o fluxo. Publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Se toma anticoagulantes, fale com o seu médico antes de começar, e nunca altere sozinho a dose.

As dores musculares depois do treino

As dores que aparecem um ou dois dias depois de uma sessão dura são uma resposta inflamatória a microlesões no músculo. Em 2010, Brown, Chevalier e Hill fizeram um estudo piloto sobre o que a ligação à terra faz a isso, e viram nos participantes ligados uma evolução mais suave da dor e dos marcadores de lesão muscular do que no grupo de controlo.

Isso encaixa na linha mais ampla da investigação sobre ligação à terra e inflamação: os electrões livres da terra ajudam a neutralizar radicais livres, pelo que os processos inflamatórios decorrem mais suaves. Todos os estudos, com ano e número de participantes, estão em provas científicas da ligação à terra.

A noite é o seu bloco de recuperação mais importante

É aqui que os atletas têm mais a ganhar, e não porque a ligação à terra funcione de forma diferente à noite. É simplesmente o único momento em que consegue oito horas seguidas de contacto sem ter de fazer nada. Vinte minutos depois do treino é bom; oito horas é mais.

A isso junta-se que a hormona de crescimento e a reparação muscular trabalham precisamente durante o sono profundo. O que foi medido sobre ligação à terra e sono está em dormir melhor com a ligação à terra.

Como encaixar isto

Descalço na relva depois do treino é a versão gratuita, e depois de uma sessão ao ar livre também a mais fácil. Relva húmida funciona melhor do que seca; os pormenores estão em andar descalço lá fora.

Cá dentro, o tapete de ioga é o óbvio: usa-o durante os alongamentos e o trabalho de mobilidade, por isso não tem de arranjar tempo extra. Se passa boa parte do dia sentado, o tapete de secretária faz o mesmo sob os antebraços.

Para a noite, o lençol é a escolha habitual, ou a esteira de cama se só quiser ligar parte da cama. Para começar em pequeno, a fronha é o passo mais pequeno.

Em viagem e em estágio

Em hotéis e alojamentos nunca sabe como está a instalação, e numa autocaravana muitas vezes não há terra nenhuma. Uma estaca de terra resolve isso: enterra-a lá fora e traz a ligação por quinze metros de cabo, totalmente independente da instalação do local. Há mais sobre isso em ligar-se à terra sem tomada com terra.

Medir em vez de adivinhar

Os atletas estão habituados a dados, por isso meça. Com um multímetro em tensão alterna vê a tensão na sua pele cair de algumas centenas de milivolt para quase nada assim que a ligação é feita. E se já usa um relógio ou anel que regista o sono, compare as duas semanas anteriores com as duas seguintes. Isso diz mais do que uma impressão.

Que produto e que tamanho encaixam na sua situação é o que o guia no fim da página da loja lhe pergunta em poucos passos. Tem trinta dias para mudar de ideias, por isso pode experimentá-lo durante um bloco de treino e ver por si o que acontece à sua recuperação.

A Earthle não vende dispositivos médicos nem substitui qualquer tratamento. Se tem uma lesão ou queixas, toma medicação ou tem um implante, fale primeiro com o seu médico ou fisioterapeuta.